پياده‌روي نيمه‌سريع بيشترين تأثير را در كاهش وزن بدن دارد
40 دقيقه تمرينات هوازي به مدت سه جلسه در هفته مناسب‌ترين روش جهت كاهش چربي بدن و كنترل وزن است و در اين ميان ورزش‌هايي با شدت متوسط مانند پياده‌روي نيمه سريع در كاهش وزن بدن تأثيرات بيشتري دارند.
به گزارش خبرنگار "شهر"، هرگونه حركت بدني به وجود آمده توسط انقباض عضلات اسكلتي كه مصرف انرژي را در بدن بالا ببرد، فعاليت بدني محسوب شده و اين فعاليت‌ها منحصر به ورزش كردن نيست، بلكه حمل اشياء، باغباني، بالا و پايين رفتن از پله، انجام كارهاي منزل و كارهايي از اين قبيل كه مصرف انرژي را در بدن افزايش مي‌دهد، نيز فعاليت بدني محسوب مي‌شود.
به اعتقاد متخصصان، 30 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط به مدت سه روز در هفته حداقل فعاليت بدني مناسب براي بدن است و حتي اگر در اثر ورزش كاهش وزن صورت نگيرد، بدليل اين كه ورزش اثرات خود را در كاهش عوارض چاقي مثل مرگ ناگهاني، بيماري‌هاي قلبي، فشارخون و ديابت برجاي مي‌گذارد، وزن فرد ورزشكار با يك انسان داراي وزن نرمال تفاوتي نخواهد داشت.
با نگاهي به اثرات مثبت فعاليت‌هاي بدني در سلامت مي‌توان گفت كه شنا، پياده‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري و كوهنوردي مناسب‌ترين ورزش‌ها براي سلامت قلب بوده و در اين ميان ورزش‌هاي هوازي با شدت متوسط و زمان بيش از 20 دقيقه مانند پياده‌روي و شنا تاثيرات بهتري بر سيستم قلب و عروق بدن دارند.
بطور كلي ورزش و فعاليت‌هاي بدني ضربان قلب را افزايش داده و در نتيجه جريان خون در شريان‌هاي قلب را دو برابر مي‌كند كه منجر به تغذيه بهتر ماهيچه قلب و مانع رسوب چربي و سخت شدن رگها مي‌شود.
گفتني است: افرادي كه بيماري ديابت، فشارخون و ناراحتي قلبي دارند بايد تحت نظر پزشك معالج فعاليت فيزيكي داشته باشند و در مجموع پياد‌روي، ورزش‌هاي كششي و تعادلي ساده‌ترين و مناسب‌ترين فعاليت بدني و ورزش در دوره سالمندي هستند.