هشدار يك فيزيوتراپ:
شكستگي ناشي از پوكي استخوان در زنان 4 برابر مردان است
كنترل مناسب وزن، داشتن تغذيه مناسب مصرف صحيح مواد غذايي بويژه غذاهاي حاوي كلسيم و ويتامين د، انجام فعاليت فيزيكي مداوم و متعادل و كنترل مصرف داروهايي كه سبب پوكي استخوان مي‌شوند از جمله عوامل خطر قابل كنترل است كه دوري از آنها مانع از ابتلا به پوكي استخوان مي‌شود.
به گزارش خبرنگار "شهر"، متخصصان بر انجام فعاليت فيزيكي مستمر براي درامان بودن از بسياري از بيماري‌هاي غيرواگير از جمله پوكي استخوان تأكيد بسيار دارند و در اين رابطه حداقل 30 دقيقه پياده‌روي روزانه به عنوان يك روش مناسب جهت جلوگيري از پوكي استخوان توصيه مي‌شود.
در حالي كه "كلسيم" براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون ضروري است و مقدار ناكافي آن سبب پوكي استخوان مي‌شود، اما به گفته دكتر يحيي سخنگويي، فقط نيمي از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافي كلسيم براي سلامت استخوان‌ها مصرف مي‌كنند.
اين فيزيوتراپ در گفت‌و‌گو با خبرنگار "شهر" در اين باره افزود: اين درحاليست كه افراد زير 50 سال روزانه به يكهزار ميلي‌گرم و افراد بالاي 50 سال روزانه 1200 ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند و بنظر مي‌رسد آنهايي كه نمي‌توانند با رعايت رژيم صحيح غذايي به ميزان كافي كلسيم به بدن خود برسانند، بهتر است از مكمل‌هاي كلسيم استفاده كنند.
وي با بيان اين كه «بيماري پوكي استخوان در مراحل اوليه علامتي ندارد و همين امر تشخيص را با مشكل مواجه مي‌كند»، در عين حال خاطرنشان كرد: شكستگي خودبه خودي با كمترين ضربه به استخوان‌ها بويژه در ناحيه كمر، لگن و مچ دست، احساس درد شديد كمر در نقاط خاص كه مي‌تواند بر شكستگي مهره دلالت كند، قوز پشت كه موجب انحناي پشت مي‌شود، كوتاه شدن قد نسبت به قد به ميزان بيش از 5/2 سانتي‌متر از جمله علائم تشخيص پوكي استخوان است كه افراد در صورت مواجهه با هر يك از اين موارد بايد هر چه سريعتر به پزشك مراجعه كنند.
سخنگويي افزود: از آنجا كه شيوع پوكي استخوان در زنان بيش از مردان است، شكستگي ناشي از آن نيز در زنان حدود 4 برابر بيشتر از مردان است.
وي توصيه كرد: در مجموع زنان بالاي 65 سال و مردان بالاي 70 سال، افرادي كه يك يا چند مورد از عوامل ايجادكننده پوكي استخوان را دارند، زناني كه دچار يائسگي زودتر كمتر از 45 سال شده‌اند، افرادي با سابقه خانوادگي اين بيماري و نيز افرادي كه بر اثر ضربه خفيف دچار شكستگي شده‌اند، درباره اين بيماري با پزشك خود مشورت كنند.
پوكي استخوان يا استئوپروز كه بدليل بي‌علامت بودن بيماري خاموش ناميده مي‌شود، به كاهش توده استخواني، ضعيف و سست شدن بافت استخواني گفته مي‌شود كه سرانجام به شكستن استخوان منجر مي‌شود.
در اين ميان عوامل بروز اين بيماري به دو دسته قابل پيشگيري و غيرقابل كنترل تقسيم مي‌شوند كه جنسيت، افزايش سن، يائسگي، وراثت، ابتلا به برخي بيماري‌ها از جمله عوامل غيرقابل كنترل بروز پوكي استخوان محسوب مي‌شوند.
به گفته متخصصان، در هنگام يائسگي توليد هورمون استروژن از تخمدان‌ها متوقف مي‌شود و به اين ترتيب پس از يائسگي سرعت كاهش توده استخواني بالا مي‌رود.
در رابطه با سابقه خانوادگي اين بيماري نيز مي‌توان گفت: وراثت بر تراكم توده استخواني و سرعت كاهش آن اثر دارد. همچنين نوع استخوان‌بندي ظريف و كوچك، داشتن قد كوتاه و يا لاغر بودن، فرد را مستعد پوكي استخوان مي‌كند.
اين درحاليست كه ابتلا به برخي بيماري‌ها مانند پركاري تيروئيد، بيماري غده پاراتيروئيد، كم‌كاري غده جنسي و بيماري غدد فوق كليوي هم مي‌تواند فرد را در معرض پوكي استخوان قرار دهد.
نكته آخر اين كه ضمن رعايت فاكتورهاي قابل كنترل زمينه‌ساز ابتلا به پوكي استخوان از جمله داشتن وزن و تغذيه مناسب، خودداري از استعمال دخانيات، اجراي برنامه منظم فعاليت فيزيكي و ...، كلسيم مورد نياز بدن را در لبنيات مانند شير، ماست و پنير، ماهي‌هاي نرم استخوان، سبزي تازه، خشكبار، حبوبات و سويا جست‌و‌جو كنيم تا از پوكي استخوان درامان باشيم.