توصيه‌هاي مركز سلامت محيط و كار درباره كار با رايانه

به گزارش "شهر"، بر اساس اعلام اين مركز،  ويژگي‌هاي صندلي مناسب براي كار با رايانه اين گونه است: صندلي مناسب بايد داراي پشتي باشد، به صورتي كه گودي كمر را در برگيرد، چرخان باشد و بهتر است دسته‌دار بوده و دسته آن با ارتفاع ميزكار مطابقت داشته باشد.

همچنين روكش آن از جنسي باشد كه هوا را از خود عبور داده و سبب تعريق نشود، لايه داخلي آن 2 تا 3 سانتي‌متر ضخامت داشته و حداقل عرض آن 40 سانتي‌متر باشد.

مركز سلامت محيط كار همچنين به افرادي كه زياد با رايانه كار مي‌كنند، توصيه كرد: ميز خود را طوري قرار دهند كه نزديكترين فاصله را با آنها داشته باشد و ارتفاع ميز را طوري تنظيم كنند كه آرنج و شانه‌ها بتوانند آزاد و شل قرار گيرند و مچ‌دست‌ها خم نشوند.

بنا به توصيه اين مركز، براي نوشتن نبايد روي ميز خم شد، بلكه با نزديك كردن ميز و صندلي، خود را به كار مسلط كرد. همچنين وسايلي كه در هنگام كار بيشترين موارد استفاده را دارند، بايد در نزديكي كاربر و در دسترس وي قرار داشته باشد و ساير وسايل نيز بايد به صورتي منظم درجاي خود قرار گيرد.

اين مركز درباره نمايشگر رايانه نيز به كاربران توصيه كرد: صفحه نمايش رايانه بايد بالاي صفه كليد و مستقيم رو به روي چشم‌هايشان باشد، طوري كه گردن آنها به پايين و بالا يا پهلوها خم نشود، فاصله بين چشم‌ها تا صفحه نمايشگر بين 45 تا 70 سانتي‌متر باشد، جهت كاهش انعكاس نور محيط اطراف در نمايشگر، بايد نور اتاق كار به حدود 500 لوكس كاهش يابد، نمايشگرها بايد در مكاني دورتر از پنجره و در امتداد قائم با آنها قرار گيرند، براي جلوگيري از انعكاس نور، پس از تنظيم محيط كار مي‌توان از يك فيلتر شيشه‌اي يا نوري استفاده كرد و هر 30 تا 60 دقيقه به اشيايي كه در فاصله 6 متري قرار دارند، چند دقيقه چشم دوخت.

مركز سلامت محيط و كار وزارت بهداشت در ادامه با اشاره به ضرورت استراحت بين كار توصيه كرد: هر 20 تا 30 دقيقه، يكي دو دقيقه كار خود را متوقف كرده و حركات كششي انجام دهند و بعد از هر ساعت 5 تا 10 دقيقه استراحت كرده يا كار خود را تغيير دهند.

بنا به توصيه اين مركز، چشم‌ها نياز به استراحت دارند، بنابراين گه‌گاه به جاي نگاه كردن به صفحه نمايش بايد به نقطه‌اي دوردست خيره شد يا با كف دستتان 10 تا 15 ثانيه چشم‌ها را پوشاند.