فقط نيمي از زنان و دختران روزانه مقدار كافي كلسيم مصرف مي‌كنند
آنچه مانع از ابتلا به پوكي استخوان مي‌شود، در واقع دوري از عوامل خطر است كه با عنوان عوامل خطر قابل كنترل نيز از آنها ياد مي‌شود.
وي با اشاره به اين كه بايد مصرف داروهايي كه سبب پوكي استخوان مي‌شوند را كنترل كرد، اظهار كرد: در اين مورد بايد با پزشك خود مشورت كنيد تا داروهاي مكمل در پيشگيري از پوكي استخوان را برايتان تجويز كند.
برومند افزود: كلسيم براي عملكرد مناسب قلب،عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است، چراكه مقدار ناكافي كلسيم سبب پوكي استخوان مي‌شود ولي فقط نيمي از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافي كلسيم براي سلامت استخوان‌ها مصرف مي‌كنند.
به گزارش "شهر"، افراد بزرگسال زير 50 سال روزانه به يكهزار ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند. اما نياز بالاي 50 ساله‌ها 1200 ميلي‌گرم كلسيم است. اگر نمي‌توانيد با رعايت رژيم صحيح غذايي به ميزان كافي به بدن خود كلسيم برسانيد بطور حتم از مكمل‌هاي كلسيم استفاده كنيد. كلسيم در لبنيات مانند شير، ماست و پنير، ماهي‌هاي نرم استخوان مانند ماهي آزاد، سارين و كليكا، سبزي‌هاي تازه، خشكبار، حبوبات و سويا وجود دارد.
ويتامين D براي جذب كلسيم در بدن ضروري است و بدون مقادير كافي ويتامين D، بدن قادر به جذب كلسيم از مواد غذايي نيست و كلسيم مورد نياز خود را از استخوان‌ها برداشت خواهد كرد. ويتامين D از دو منبع تأمين مي‌شود: تابش نور مستقيم آفتاب به پوست و رژيم غذايي كه ويتامين D در شير غني‌شده، زرده تخم‌مرغ، ماهي آب‌هاي شور و جگر نيز وجود دارد.
بر اين اساس افراد بزرگسال زير 50 سال روزانه به 400 تا 800 واحد ويتامين D و بالاي 50 سال روزانه به 800 تا 1000 واحد ويتامين Dنياز دارند.
در فصل زمستان كه كمتر از خانه خارج مي‌شويد و كمتر در معرض نور آفتاب قرار مي‌گيريد بايد مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين D را افزايش دهيد.
در همين حال بايد اذعان كرد كه با افزايش سن از توانايي پوست براي ساخت ويتامين D كاسته مي‌شود، بنا بر اين لازم است در افراد مسن از مكمل‌ها براي تأمين مقادير كافي ويتامين D استفاده شود.
ورزش نيز براي سلامت استخوان مهم است ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به داشتن استخوان‌هاي سالم كمك مي‌كند. بهترين ورزش براي استخوان‌ها ورزش‌هاي همراه با تحمل وزن مانند پياده‌روي، پرش و بالا رفتن از پله است. اگر در دوران بزرگسالي خود غالبا بي‌تحرك بوده‌ايد قبل از شروع ورزش با پزشك مشورت كنيد.
به خاطر داشته باشيد: پوكي استخوان يا استئوپروز به كاهش توده استخواني، ضعيف و سست شدن بافت استخواني گفته مي‌شود كه سرانجام به شكستن استخوان منتهي خواهد شد!