ميزان کالري مورد نياز بدن با در نظر گرفتن سن و جنس و از همه مهمتر ميزان فعاليت بدني، برآورد مي‌شود.
به گزارش "شهر"، چنانچه بايد وزن کم كنيد(مثلا نيم کيلو در هفته)،لازم است که هر روز به ميزان 500 کالري کمتر دريافت و از نظر بدني نيز فعال‌تر عمل کنيد.
جهت حفظ وزن کنوني خود لازم است که طبق ميزان ارايه شده در ليست،کالري دريافتي را تنظيم کنيد.
براي افزايش وزن(مثلا نيم کيلو در هفته) نيز لازم است که هر روز 500 کالري بيشتر از قبل دريافت کنيد.
متخصصان معتقدند: جهت موفقيت در زمينه کاهش وزن لازم است که نوع رژيم غذايي خود را به سمت غذاهاي کم کالري و سرشار از ويتامين، مواد معدني، فيبر و ساير مواد مغذي سوق دهيد.
منظور از غيرفعال، روشي از زندگي است که در آن فعاليت بدني در حداقل ميزان ممکن است و محدود به فعاليت لازم زندگي روزانه فارغ از برنامه ورزشي منظم است. منظور از فعاليت کم، فعاليتي مثل پياده‌روي 2 تا 4 کيلومتر در روز است و فعال به سبکي از زندگي که شامل پياده‌روي بيش از 4 کيلومتر در روز است اطلاق مي‌شود.
