چگونه از کار لذت ببريم

به گزارش گروه اجتماعي «شهر»، آمار دقيقي از تعداد کارمندان کل کشور وجود ندارد. در دولت گفته‌ها از حدود دو ميليون کارمند دولتي خبر مي‌دهد. شغل ما بخش بسيار مهمي از زندگي ما است که شکل دهنده روابط اجتماعي و آينده زندگي ما خواهد بود. اما چه خواهد شد اگر ما از شغل خود راضي نبوده و يا حتي از آن متنفر باشيم؟ به عبارت ديگر آيا تا به حال به اين موضوع فکر کرده ايد که آيا از شغل خود راضي هستيد يا خير؟

نارضايتي شغلي و کمردرد

شغلي را که دوست نداريد مي تواند دردآفرين باشد! دانشمندان دريافته اند اگر به شغلتان دلبستگي نداريد پيامدهاي آن مي تواند به صورت دردهاي فيزيکي در نقاط مختلف بدن جلوه گر شود. به باور آنان، بسياري از کساني که با درد در ناحيه پشت، روزگار مي گذرانند شايد براستي از شغل خود لذت نمي برند.

دانشمندان بر اين باورند مبتلايان به اين وضعيت فرساينده مي توانند با ايجاد تغييراتي در برداشت هاي کاري خود به احساس بهتري دست يابند چنانکه کارمنداني با نگرش مثبت به کار روزانه در ناحيه پشت دردهاي کمتري دارند.

نگرش مثبت کارمندان به وضعيت محيط کار در کاهش دردهاي پشت نقش چشمگيري دارد. بنابراين به او توصيه مي شود براي مبارزه با دردهاي گاه و بي گاه دوره اي در پشت، کارمندان بايد دست به دامان انگاره هاي مثبت از شرايط کاري شوند.

اگر امکان تغيير مکان کار يا باز آرايي آن را داريد حتماً دست به کار شويد زيرا با اين دگرگوني ها، مثبت نگري به آنان باز مي گردد و دردها کاهش پيدا مي کنند.

چگونه شغل خود را دوست داشته باشيم؟

اگر نميتوانيد شغل مورد علاقه خود را پيدا کنيد، به دنبال علاقه به شغل فعلي تان باشيد. البته اين حرف به معني تحمل کردن شغل و گذراندن روزهاي خسته کننده و پر تنش نيست، بلکه به اين معنا است که شما بايد کمي بيشتر کار کنيد تا شغل فعلي تان برايتان جالبتر شود. رسيدگي و رفع مشکلات کار فعلي تان اصولا ساده تر و همراه با ريسک کمتري است تا اينکه بخواهيد دنبال کار جديد باشيد و مدتي وقت براي جا افتادن در آن صرف کنيد. در اينجا راه حلهايي براي بهتر کردن وضعيت وجود به شما پيشنهاد مي کنيم:

• به جاي اينکه بر آنچه انجام ميدهيد متمرکز شويد، به چگونه انجام دادن کار بيانديشيد.

• يک راهنماي خوب پيدا کنيد.

•  استعدادهاي خود را در مسير اهداف شرکت به کار ببريد.

• لااقل به يک نقطه ضعف خود پي ببريد و در رفع آن بکوشيد.

• از خودتان قدرداني کنيد.

• از آموزشهاي رايگان ضمن خدمت بهره مند شويد.

• براي خود پروژه هاي مربوط به کار به وجود آوريد.

در محل کار ورزش کنيد

روزانه کارمندان يک سوم وقت خود را در محيط کار مي‌گذرانند. مدت زيادي از اين زمان در وضعيت نشسته و بدون تحرک مي‏گذرد. اين بي‌تحرکي با عوارضي مانند خستگي، سفتي عضلات و مشکلات جسماني ديگر همراه است که اين عوارض از ميزان کارايي و بهره‌وري اين نيروي عظيم کار مي‌کاهد. تحقيقات نشان مي‌دهد که کارمندان ادارات بيشتر از ساير افراد مستعد دردها و بيماري هاي مرتبط با گردن، شانه، کمر هستند.

• تمرينات کششي

براي انجام اين تمرينات ورزشي توجه به اين نکات ضروري است:

- هر حرکت کششي 1 تا 2 بار تکرار شود.

- هر حرکت کششي را مدت 10 ثانيه ادامه دهيد.

1- ورزش گردن

الف) ابتدا سر را صاف نگه داشته، سپس سر را آهسته به سمت راست خم کرده، پس از مدتي سر را به وضعيت اول برگردانده و سپس به سمت چپ خم نماييد.

اخطار: از وارد نمودن فشار شديد به يک سمت خودداري نماييد.

ب) ابتدا چانه را به سمت پايين نگه داشته و سر را به سمت جلو خم نماييد. پس از مدتي سر را به وضعيت اول برگردانيد. يک يا هر دو دست خود را پشت سر گذاشته و سر را به آرامي به سمت عقب خم کنيد. پس از مدتي سر را به وضعيت اول برگردانيد.

اخطار: از خم کردن سريع سر به عقب خودداري نماييد.

2- ورزش شانه

ابتدا دست راست را بر روي شانه چپ بگذاريد، در حالي که آرنج راست موازي با سطح زمين مي‌باشد. از دست چپ خود براي کشيدن آرنج راست به سمت جلوي قفسه سينه و نزديک به بدن استفاده نماييد. پس از مدتي به وضعيت اول برگشته و با دست چپ تمرين فوق را انجام دهيد.

3- ورزش قفسه سينه

به حالت ايستاده دست ها را بر روي پشت خود قرار داده، همزمان هر دو بازو را به سمت عقب بکشيد.

4- ورزش مچ دست

در ابتدا بازوي راست خود را در جلوي بدن به نحوي که کف دست راست رو به بيرون باشد، صاف نگه داريد. دست چپ خود را بر روي انگشتان دست راست گذاشته و آنها را به آرامي به عقب فشار دهيد. پس از مدتي به وضعيت اول برگشته و دقيقاً اين حرکت را با اين تفاوت که کف دست راست رو به داخل باشد انجام دهيد. پس از مدتي به حالت اول برگشته و اين حرکات را با دست چپ انجام دهيد.

5- ورزش کمر

الف) در ابتدا صاف بر روي صندلي خود بنشينيد، دست راست خود را بر روي ران گذاشته و دست چپ را به طرف بالاي سرخود به آرامي خم نماييد و پس از مدتي به وضعيت اول برگشته و اين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد.

نکته: اين تمرين را مي‌توان به حالت ايستاده، در حالي که به ديوار تکيه داده‌ايد انجام دهيد.

ب) در ابتدا پشت خود را به پشتي صندلي تکيه داده، هر دو دست خود را به سمت بالا و عقب سر نگه داشته و پاهاي خود را مقابل بدن روي زمين قرار دهيد. سپس دست ها را به سمت عقب بکشيد.

تمرينات حرکتي، تحرک مفاصل را بهبود مي‌بخشد، باعث افزايش جريان خون براي کار عضلات شده و بدن را براي فعاليت سازنده آماده مي‌کند. 

• تمرينات حرکتي

در انجام اين تمرينات بايد به اين نکته توجه داشته باشيد که هر حرکت بايد به آهستگي انجام شود.

1- ورزش گردن

در ابتدا سر را صاف نگه داشته، سپس سر خود را به آهستگي به سمت راست بگردانيد. سپس به وضعيت اول برگشته و سر را به آهستگي به سمت چپ بگردانيد. اين تمرين را 4 بار انجام دهيد.

2- ورزش شانه

الف) در ابتدا شانه‌ها را اندکي به سمت عقب متمايل کرده، سپس بالا آورده و به سمت جلو بچرخانيد. اين حرکت را 8 بار تکرار کنيد. سپس شانه‌ها را اندکي به سمت جلو متمايل کرده، سپس بالا آورده و به سمت عقب بچرخانيد. اين حرکت را 8 بار انجام دهيد.

ب) در ابتدا شانه‌ها را تا جايي که مي‌توانيد به جلو آورده و سپس به حالت اوليه برگردانيد. سپس شانه‌ها را به سمت عقب بکشيد. اين حرکت را 8 بار انجام دهيد.

3- ورزش مچ دست

در ابتدا مچ‌ها را به سمت داخل به صورت دوراني بچرخانيد. اين تمرين را 8 بار انجام دهيد. سپس مچ‌ها رابه سمت خارج به صورت دوراني بچرخانيد. اين تمرين را 8 بار انجام دهيد.

4- ورزش کمر

در ابتدا ايستاده، پاها را به اندازه ي عرض شانه باز کرده و زانوها را اندکي خم نماييد. سپس بالاتنه را به سمت راست بچرخانيد. در اين حالت بازوها بايد خميده باشند. اين حرکت را به سمت چپ نيز تکرار نماييد. اين تمرين را 4 بار انجام دهيد.

5- ورزش زانو

الف) وضعيت نشسته:

در ابتدا صاف بر روي صندلي نشسته و با دست خود گوشه‌هاي صندلي را نگه داريد. سپس متناوبا زانوي راست و چپ را به سمت بالا و پايين حرکت دهيد. اين حرکت را 4 بار تکرار نماييد.

ب) وضعيت ايستاده:

در ابتدا صاف بايستيد. با يک دست پشت صندلي خود را نگه داريد و سپس زانوي سمت راست خود را تا جايي که مي‌توانيد بالا ببريد. سپس به حالت اوليه برگشته و همان پا را به سمت عقب بکشيد. اين حرکت را 8 بار تکرار کنيد. اين تمرين را با پاي چپ خود نيز انجام دهيد.